Mal de dos : arrêtons de croire n'importe quoi !

Le mal de dos est devenu notre colocataire non invité : tout le monde en parle, tout le monde a une opinion… et pourtant, peu de gens savent vraiment de quoi il s'agit. Entre les mythes, les conseils bien intentionnés mais complètement à côté de la plaque, et les solutions miracles vendues à prix d’or, il est temps de remettre un peu d’ordre dans tout ça. Dans cet article (et dans mon podcast !), je vous explique pourquoi votre dos n’est pas aussi fragile qu’on le croit… et surtout, ce que vous pouvez faire pour vraiment en prendre soin.

🎧 Si tu préfères écouter plutôt que lire, alors clique ici ➔ "Mal de dos: mal du siècle ou excuse du lundi matin?"

Le mal de dos est devenu, au fil des années, LE mal du siècle. Tout le monde connaît quelqu’un qui en souffre (ou en a souffert)... et tout le monde semble aussi avoir un "remède miracle" ou "une explication infaillible". Spoiler : dans 9 cas sur 10, c’est faux. 😏

Aujourd'hui, cassons ensemble quelques idées reçues tenaces… et voyons ce qui marche vraiment !

Pourquoi tant de maux de dos ?

Le dos est un peu comme une éponge émotionnelle et physique :

• Il reflète notre mode de vie (très sédentaire pour la plupart d'entre nous).

• Il absorbe notre stress, notre anxiété et nos tensions.

• Il subit nos mauvaises habitudes quotidiennes (positions figées, manque de mouvement, sport mal adapté, etc.).

Bref, le dos n'est pas fragile, mais il est exigeant. Et il n'aime pas être négligé. 😉

Top 5 des idées reçues sur le mal de dos (et pourquoi elles sont fausses)

1. "Si j’ai mal, je dois me reposer."

Faux !Le repos prolongé est souvent le pire remède. Le dos a besoin de mouvement pour rester en bonne santé. Bien sûr, il ne s'agit pas de courir un marathon, mais bouger intelligemment, c’est essentiel.

2. "J’ai une hernie discale, donc c’est foutu."

Doublement faux! Beaucoup de gens ont une hernie discale sans aucun symptôme. Et même lorsqu’elle est douloureuse, elle peut très bien évoluer favorablement avec du mouvement adapté et une bonne rééducation. Non, ce n’est pas la fin du monde. (Et oui, vous pouvez encore porter vos sacs de courses.)

3. "J’ai de l’arthrose, donc c’est normal que j’aie mal."

Pas si simple. L’arthrose est une évolution naturelle du corps, un peu comme des rides sur la peau. On peut avoir de l'arthrose sans aucune douleur, tout comme on peut avoir des douleurs sans arthrose visible. Ce qui compte, ce n’est pas ce qu’on voit à la radio, c’est comment vous bougez et comment votre corps s’adapte.

4. "C’est à cause de ma mauvaise posture."

Pas si vite !Il n’existe pas UNE seule bonne posture. Le vrai problème n’est pas de s'asseoir un peu voûté ou trop droit... Le problème, c’est de rester figé trop longtemps dans n'importe quelle position.

👉 La clé ? Changer régulièrement de posture et bouger.

5. "Faire du sport est dangereux pour le dos."

Alors là… non, non et re-non. Ce qui est dangereux, c’est l’inactivité !Le dos est fait pour être utilisé, mobilisé, renforcé. Le sport, bien choisi et bien pratiqué, est un véritable bouclier protecteur contre les douleurs de dos.

Alors… que faut-il vraiment faire pour son dos ?

✅ Bouger régulièrement (même un peu, même doucement)

✅ Renforcer sa sangle abdominale et ses muscles profonds

✅ Travailler la souplesse et la mobilité articulaire

✅ Gérer son stress (par la respiration, la relaxation, l’activité physique)

✅ Être accompagné par un professionnel de santé dès les premiers signes de douleur

Et le rôle du kiné dans tout ça ?

Le kiné n’est pas un magicien, ni un réparateur de vertèbres "déplacées". C’est un accompagnateur du mouvement, un rééducateur de la fonction, un coach du quotidien. Notre mission est de vous aider à comprendre votre dos, à mieux bouger et à prévenir les récidives. Et croyez-moi : plus vous consultez tôt, plus c’est simple à corriger.